[...] 1 piwa, pizzy, frytek, rakiji, kebaba. Nic. Na razie %-). Rezerwuję sobie 1 dzień na piwkowanie, ale planuję w bilansie się zamknąć :-)). Póki co leci menu takie same jak w domu. Fotki z posiłków 2, 3, 4, 5: /SFD/Images/2015/12/31/362aed018dd94b0e8ca0388b8bd32d85.jpg Aeroby: Bieg na dworze wzdłuż plaży, godzina 08,00 Bieg 30 minut, Vśr 11,46 [...]
[...] 12 - 10 5. Wycisk hantli siedzac x 5 15 - 12 6. Szrugsy siedzac x 5 po 15 powt. 7. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu + wznosy w przod na wyciagu x 5 15 - 12 + 12 - 8 W domu od razu dokrecilem 60min Cardio. Trening praktycznie siedzac przez co dyskomfort byl do zniesienia. Dalem z siebie 110% i bylem zadowolony z treningu. Zoladek na chwile [...]
[...] siedzac 3 x 20 - 25 1. Siad klasyczny x 5 12 - 5 2. Wypychania na suwnicy x 5 15 - 8 3. Wyprosty siedzac x 5 15 - 8 4. Uginania siedzac x 6 15 - 8 5. Mcnpn x 4 15 - 12 W domu dokrecilem 25min Cardio. Trening dobry i poszlo calkiem przyjemnie. W siadach skusilem sie na 170 i mimo ze bylem sam siadlo 5 powtorzen :-)) Musialem skrocic troche [...]
[...] w opadzie x 4 12 - 6 2. Wyciag poziomy z drazkiem V x 4 12 - 10 3. Low row jednoracz x 4 15 - 12 4. Sciaganie drazka wyciagu pionowego x 4 14 - 7 5. Rack pull's x 4 12 - 5 W domu zaraz po treningu dokrecilem 30 min Cardio. Trening sam w sobie zaj**iscie wszedl i na koniec ledwo zywy bylem. Silowo jak narazie bez wiekszych zmian. 19.01.2019 DNT [...]
[...] bo wiedziałam o zabiegu. Nie spodziewałam się tylko, że będę musiała siedzieć w robocie do 18.30, a jedzenia miałam standardowo. O 18.30 pędem pobiegłam na zabieg - w domu byłam o 22. Znieczulenie miejscowe poskutkowało zrypanym samopoczuciem - mdłości, zawroty głowy i takie tam atrakcje. Potem przyszedł boooool zjadłam do połowy jakąś [...]
Nie, na silce to wlasciwie byle jak mam wlosy i jedyne miejsce gdzie mi nie zalezy, potem z reguly do domu juz wracam i w domu tez luz, no ale gdybym po silce musiala isc gdzies np umowila sie z kims na miescie czy cos takiego, jakies wyjscie 'do ludzi', no gdyby po prostu bylaby potrzeba by lepiej wygladac, to juz musialabym sie zastanowic jak to [...]
Trening siłowy uzupełnię dodatkowo , 2-3 razy w tygodniu , porannymi lub wieczornymi krótkimi ćwiczeniami wykonywanymi w domu , w ilościach i w zakresie wedle uznania (chęci): - AB Weel - Russian Twist - Pompki przodem - Pompki tyłem I Źle. Zaburzysz regenerację, będziesz słabszy. Ogółem długotrwałe aero = porażka. Interwały + o wiele krótsze aero [...]
[...] na robale i dwa razy na nerki. - Treningi siłowe zaczęłam od FBW na maszynach, a gdy się wdrożyłam, dostałam od obliques rozpiskę na 3 dni siłowe i 1 wytrzymałościowy do domu. W pierwszym półroczu zaczęłam też marszobiegi, które jesienią, ze względu na ból zatok, zamieniłam na interwały na siłowni. Na wiosnę planuję zacząć biegać (raz już mi [...]
15.06. DT Dzisiaj zrobiłam trening w domu, bo już karnet na siłkę mi się skończył, a nie opłacało mi się przedłużać bo w piątek wylot do USA, już się nie mogę doczekać. 8-) Jeśli chodzi teraz o moje plany, to na pewno zwiększam kalorie, aby być minimum na utrzymaniu lub lekkiej masie. Nie wiem jak tam będzie z siłownią, czy będę miała w ogóle [...]
Fajnie, że masz taki sprzęt w domu. Czasem trening w domu to super rozwiązanie. I jeszcze do tego asysta :) Mi się marzy kiedyś żeby mieć taki kącik + drabinki itp.
Akurat treningiem siłowym zaraził mnie mój luby, on ćwiczył w domu a ja jadłam chipsy/ciastka, aż pewnego dnia zobaczyłam, że wylewają mi się boczki ze spodni 8-O i to był przełom %-) musiałam tylko dokupić kilka rzeczy i mogłam działać w domu :-)
[...] / 12x30kg/ 15x25kg 12x15kg / 12x25kg/ 15x25kg 12x15kg / 12x25kg/ 15x20kg 12x15kg / 12x20kg/ 17x15kg 20xguma zielona / 17xguma zielona/ 20xguma zielona/ 23xguma zielona - w domu trening 12x20kg / 12x25kg/ 12x25kg/ 23x20kg zrobiłam stojąc, nie chciało mi się szukać jedynego stepu na całej siłowni :-PP U mnie nie ma żadnego %-) - za to jest jedna [...]
nie wyobrażam sobie teraz robić ciężkiego treningu w domu :P można coś awaryjnie w domu zrobić, no ale jak zrobić ciągi oscylujące koło 100kg :P może jak będę miała kiedyś domek, to sobie walnę siłkę swoją %-)
Nene - z tym urlopem to chociaż masz na co czekać... A u mnie w domu nikt nie chce wyjeżdżać i tylko nie rozumieją, ze im tak dobrze w domu jak na wczasach bo ja z Mamą haruję na co dzień... Ładna waga. Pamiętasz jaką miałaś najniższą w ostatnich 3-5 latach? Tak z ciekawości pytam.. na ślub zredukowałam do 57kg i było na prawdę pięknie, sucho :-D [...]
Najgorsze jest to, że osoba z pozytywnym wynikiem siedzi w domu 10 dni, a reszta domowników 20 - najpierw 10 razem z chorym a później kolejne 10 od ostatniego kontaktu. A w przypadku objawów choroby to pewnie by się znacznie dłużej ciągnęło. sąsiadka z pozytywnym siedziała 5 tygodni w domu, wyszedł jej negatywny, ale koleżanka, która z nią była to [...]
[...] czy kawiarenki poszły do likwidacji. Z drugiej strony wiele osób w ogóle nie ma pojęcia jak to wszystko funkcjonuje. Szczególnie jak pracują w korpo i siedzą sobie teraz w domu na HO. Mam takich znajomych, boją sie wirusa i uważają, że restrykcje powinny być większe i wszytko trzeba zamknąć. Są zastraszeni i nie mają pojęcia jakie to zamknięcie [...]
I kwiatki i kot ładny. Jakie masz plany na wakacje napisz. Urlop, wyjazd, brak wyjazdu i lenistwo w domu?? Aktualnie planów nie mam żadnych- w tym roku stawiam na spontaniczność }:-( Teraz czekam, aż minie fala upałów, bo u nas 34° :-| nie wiem jak kiedyś radziłam sobie bez klimy w domu %-) Akurat mam czas na dokończenie książki ;-)
A nie planujesz wszytskich treningow na siłce? W domu mają być 2 a na siłce 1? planuję :-)) teraz robię 2 w domu i 1 na siłce w ramach rozruchu, prawidłowym planem będę już ćwiczyć tylko na siłowni.
TRENING 3 16.02. ok 07.02. na wyjeździe, zawsze ciężej - ja mam chyba serio te ciężary nie wyważone w domu 30.01. ok, zrobiłam deload, starałam się pilnować tempa i nie dociągać na siłę, do załamania. 1. WIOSŁO SZTANGĄ 4x(8-12) 32x12, 36x12, 38x12, 40x(9+3) (fajnie) 32.5x12, 35x12, 37.5x12, 40x10 32x12, 34x12, 36x12, 38x12 (dziwnie lekko) 2. [...]
TRENING 3 24.02. zmiany w zakresach 16.02. ok 07.02. na wyjeździe, zawsze ciężej - ja mam chyba serio te ciężary nie wyważone w domu 30.01. ok, zrobiłam deload, starałam się pilnować tempa i nie dociągać na siłę, do załamania. 1. WIOSŁO SZTANGĄ 4x(8-12) 32x8, 38x8, 42x8, 44x8 (o niebo lepiej na mniejszych zakresach) 32x12, 36x12, 38x12, 40x(9+3) [...]
TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107
